Обычно, срываются те люди, которые находятся в состоянии беспомощности, в состоянии эмоционального или физического выгорания, в хроническом недосыпе.
Вы же сами замечали, когда вы в ресурсе, в хорошем приподнятом настроении, вы выспались, у вас в жизни все классно – ребенок что-то творит, и вы такие, ладно, сейчас справимся, сейчас решим, или вообще не обращаете внимания. А если у вас какие-то проблемы на работе, или с мужем, или эмоциональное выгорание, или усталость – стоит ребенку буквально неровно подышать, пролить стакан молока, и вы вдруг просто вспыхиваете, как спичка, из-за какой-то ерунды.
Шаг 1.
Для начала устраните усталость и недосып. Бросьте все силы, деньги и время именно на эту часть жизни. Вместо трат на успокоительные и психологов, возьмите няню на два часа в день и доспите. Если спать не дает ребенок – наймите консультанта по сну. Сделайте, что угодно, но спасите себя!
Меняйте парадигму, не «сначала сделаю все дела, а если время останется, то послю», а «СНАЧАЛА ВЫСПЛЮСЬ, А ПОТОМ СДЕЛАЮ ВСЕ ДЕЛА». Ребенок не вспомнит, насколько грязные полы были у вас дома. Зато он вспомнит вечно уставшую, орущую мать, которая замахивается на него из-за разлитого компота, а потом плачет и просит прощения. Дайте своего организму отдых. Иначе, все это бесполезно.
Работать с последствиями, не устранив причину, не имеет никакого смысла. Если вы забьете на усталость и недосып, то именно вы потом будете говорить: «все эти психологи – фигня, не помогли мне».
Итак, после того, как вы решили проблемы первого порядка, выспались, наладили свой эмоциональный фон, общие отношения в семье, вы должны…
Шаг 2.
Объявите всем близким, что вы собираетесь перестать срываться на детей, перестать кричать или бить. Что, возможно, получится не сразу, но вы будете учиться и просить их поддержки.
Шаг 3.
Договоритесь с близкими, предупредите детей, что когда вы выходите из себя, они имеют полное право сказать – «со мной так разговаривать нельзя» и выйти из комнаты. Либо запеть песенку, либо попрыгать – что угодно. Это научит их не просто не быть жертвой, но и быть в силах остановить ситуацию. Шаблон фразы: «Если я снова закричу – разрешаю тебе прервать меня любым способом или уйти из комнаты, если я не отреагирую. Обещаю не наказывать тебя за это и не кричать посл этого еще больше». Вы можете придумать какой-то сигнал, которым могут пользоваться все члены семьи. Например, поднять вверх руку или прыгать на одном месте. То есть, как только любой из членов семьи начинает выходить из себя, другие имеют право указать на это не фразой «ну папа, мы же договаривались не орать», а прыжками или песенкой. Напряжение, как рукой снимет.
Важное уточнение, маленькие дети воспринимают угрозу наказания, как само наказание. То есть если вы ему в порыве гнева кричите «ух, сейчас по жопе дам», они это воспринимают так, как будто вы ему реально дали.
Шаг 4.
Когда выходите из себя – ложитесь. Если есть такая возможность, и это происходит не в торговом центре, а у вас дома, просто прилягте. Чтобы орать и тем более кого-то бить нужно огромное мышечное напряжение, лежа это делать очень тяжело.
Шаг 5.
Очень часто люди кричать, потому что они до этого долго терпели и не кричали. Поэтому предлагаю начать озвучивать свои чувства заранее – не просто начинать орать, а до этого говорить спокойным голосом «я очень злюсь, сержусь, я могу скоро выйти из себя»
Шаг 6.
Если вы уже дошли до точки кипения, то предлагаю заменить крик на что-то нестандартное, например, полайте, или порычите, или повойте, как волк на луну воет или наоборот голосом мультяшного героя поговорите.
Шаг 7.
И еще один лайфхак, как перестать кричать на детей – представьте, что это не ваш ребенок. Представьте, что у вас в гостях ребенок ваших друзей, и вам каким-то образом нужно с ним договориться, не применяя крик и физические наказания.
.jpg)