Спать и худеть - звучит как что-то нереальное. Ведь у нас похудение ассоциируется с довольно длительным процессом, в котором нужно наладить питание, заняться спортом и посетить врачей. Но сбросить лишние килограммы во сне вполне реальною Давайте разберёмся!
Сейчас столько способов похудения, что даже не знаешь, с чего начать. Хочется сразу полностью ограничить своё питание и купить абонемент в спортзал, чтобы лишние килограммы улетали каждый день. А что, если я скажу вам, что для похудению нужно научиться правильно спать?
Основную долю калорий мы тратим, пока бодрствуем. Но это вовсе не значит, что нужно мало спать, чтобы быстрее и эффективнее похудеть. В ходе исследования выявили, что существует связь между хроническим дефицитом сна и высоким индексом массы тела. Вероятность развития ожирения выше у тех, кто н высыпается или постоянно просыпается во сне. А те, кто спит 7-8 часов быстрее худеют при соблюдении правильного питания и физических нагрузках.
Гормоны, которые влияют на формирование аппетита.
В формировании аппетита играют роль два гормона - грелин и лептин. Грелин вызывает чувство голода, а лептин провоцирует чувство сытости. В здоровом организме эти гормоны и помогают нам понять, когда есть и когда остановиться. При некачественном сне эти гормоны могут не вырабатываться или вырабатываться, но в неправильном количестве.
Это подтверждает исследование ученых, в котором говорится о том, что дефицит сна способствует снижению количества лептина на 18% и увеличивает выработку грелина на 28%. В итоге недосып способствует увеличению аппетита на 23%. Получается, что ожирению способствует не столько плохой сон, сколько неадекватное чувство голода, вызванное неправильной работой гормонов.
При нарушении биологических ритмов организма происходит ухудшение не только физического, но и психоэмоционального состояния, депрессиям, апатии и стрессу. К тому же, недостаток сна ухудшает память, концентрацию, снижает результативность на учёбе и работе. Такие стрессовые ситуации для организма могут увеличить количество перееданий и заеданий негативных эмоций.
На качество сна, как мы выяснили, влияет его количество. Но в то же время стоит создать определённые условия, при которых сон будет спокойным и благоприятным. Например, необходимо, чтобы было как можно меньше отвлекающих факторов, то есть спать при включенном ночнике не стоит. В темноте у нас вырабатывается ещё один важный гормон - мелатонин. Он и помогает нам высыпаться, а утром чувствовать себя бодро и хорошо.
У исследований, проведённых на тематику похудения во сне, есть и подтверждения в реальной жизни.
Знаменитости которые говорили, что сбросить лишние килограммы им помог в том числе и здоровый сон.
У исследований, проведённых на тематику похудения во сне, есть и подтверждения в реальной жизни. Знаменитости часто говорят о том, что сбросить лишние килограммы им помог в том числе и здоровый сон. Например, певица Адель, которая похудела на 50 килограммов, говорила, что в том числе наладила режим дня, то есть избегала позднего засыпания и старалась ложиться в кровать до 23:00. Красотка Дженнифер Лопес придерживается мнения, что лучше больше поспать, чем потом больше съесть.
Отечественные звёзды так же придерживаются качественного сна для похудения. Алла Пугачёва, которая не перестаёт удивлять фанатов своим стройным телом, тоже утверждает, что режим дня является основой качественного похудения. Она ложиться спать не позже 23:00, что помогает избежать ночных перекусов. Гимнастка Ляйсан Утяшева для поддержание красивой стройной формы придерживается режима дня, спит 8 часов в день и ужинает белком.
Итак, как сделать сон “жиросжигающим”?
- Белок на ночь
Если вы считаете, что после 6 вечера лучше не есть, то спешу вас разочаровать. Ученые рекомендуют есть белковую пищу на ночь или пить протеиновые коктейли. Такой ужин способствует быстрому снижению веса и помогает ускорить метаболизм. К тому же сейчас есть огромный выбор протеина, который содержит массу микроэлементов. Американские учёные выяснили, что выпитый на ночь протеиновый коктейль действительно способствует снижению веса, потому что метаболизм ускоряется, а давление понижается.
- Никакого света
Идеи оставлять ночник включенным на всю ночь или не закрывать шторы лучше отложить в дальний ящик. Даже тусклый свет может помешать восстановлению организма и поддержанию качественного сна. Поэтому обязательно позаботьтесь о том, чтобы в вашей спальне было достаточно темно перед тем, как идти в постель.
- Соблюдайте температурный режим
Важно, чтобы в вашей квартире было достаточно прохладно для выработки организмом бурого жира, способствующего похудению. Если вы любите жару и включаете батареи на максимум, то крутого эффекта от похудения во сне будет сложнее добиться. В исследовании, опубликованном в журнале Diabetes, говорится о том, что более низкие температуры повышают активность запасов нашего бурого жира. Те, кто спит при низких температурах, увеличили запасы этого жира, а это считается похудением.
- Составьте список дел на день
Не забивайте перед сном голову мыслями о завтрашнем дне, лишние тревоги точно не сделают сон полноценным. Постарайтесь заранее спланировать то, чем будете заниматься, тогда сон станет спокойнее. А после пробуждения не нужно придумывать план действий.
Разумеется, сон не поможет вам сбросить 10 кг за ночь и полагаться в похудении только на него нельзя. Но если наладить свой режим, то можно ускорить метаболизм, а значит, что дополнительные калории будут сжигаться, независимо от тренировок и питания. После качественного сна вы будете чувствовать себя намного лучше и появятся силы на новые подвиги. Не знаю, как вы, а я сегодня лягу пораньше, пожалуй.
Разумеется, сон не поможет вам сбросить 10 кг за ночь и полагаться в похудении только на него нельзя. Но если наладить свой режим, то можно ускорить метаболизм, а значит, что дополнительные калории будут сжигаться, независимо от тренировок и питания. После качественного сна вы будете чувствовать себя намного лучше и появятся силы на новые подвиги. Не знаю, как вы, а я сегодня лягу пораньше, пожалуй.
