Назад в блог

Как восстановить ресурс?

4254
24.06.2022
Каждой маме знакомо состояние, когда она уже не может спокойно ответить даже на самый безобидный вопрос, а начинает либо кричать, либо шипеть...Это значит, что маме пора отдохнуть.
Наш автор Галина Коломытова расскажет о своих способах восстановить материнский ресурс.
А под статьёй вы найдете вопрос по этой теме от нашей читательницы и ответ психолога Вики Дмитриевой на него.


Когда я одной рукой держу 10 кг голодного человека, второй - довариваю ему кашу, а ещё параллельно слушаю истерику старшей из-за того, что воду ей налили не в ту кружку... мне хочется немного повыть. И если мой ресурс ещё не на нуле, то я и вправду могу начать подвывать что-нибудь типа «отпустите меня в Гималаи, отпустите меня насовсеееем...»

Но если я уже на нуле, то могу попросить мужа заменить меня, и вовремя скрыться в ванной (главное, не забыть закрыться на замок!), подышать 5 минут, вспомнить, кто я, где я, и как, на самом деле, люблю своих малышей.

Но если ресурс уже перешёл в минус, я начинаю так гадко разговаривать, таким, знаете, мерзким голосом...как будто сама со стороны его слышу, но продолжаю грубить своим любимым детям.

Как же восстановить ресурс, чтобы детские истерики не сопровождались ещё и моими?
Поделюсь своими методами, вдруг вам что-нибудь из этого тоже поможет.
Первые три варианта стопроцентные и беспроигрышные, но часто идут в ущерб бюджету и/или здоровью:
  • Шопинг
  • Сладкое
  • Винишко

Дальше перечислю более экологичные способы восстановления ресурса:
  • Комплименты от мужа - темы могут быть разными: какая я красивая, как смешно пошутила, как вкусно приготовила, как классно ребёнка успокоила и сама не психанула и т.д. (если на вас это тоже работает, можно пару раз открыто попросить об этом, скорее всего муж запомнит и начнет говорит)
  • Йога или любая физическая активность. Хотя бы 30 минут в день (пока дети смотрят мультики, например) и тогда моей батарейки может хватить до их ночного сна.
  • Визуальные путешествия. Полистать Instagram или Pinterest, посмотреть фотки красивых пейзажей, стильных и уютных интерьеров, streetstyle луки, фотки красивого спортивного женского тела. Мои глаза наслаждаются, ресурс восполняется.
  • Общение с подругами. Поддержка близких очень важна!
  • Творчество. Что-нибудь придумать и воплотить. Пусть это будет даже пост у себя в блоге, или новое блюдо на ужин - любое творчество.
  • Смех. Посмотреть комедию или Стэнд ап - сразу поднимается настроение и появляются силы.
  • Секс.

Делитесь своими способами, с удовольствием попробую что-нибудь из ваших списков.
Вопросы эксперту
  • Как справиться с эмоциональным выгоранием, когда даже раздражает собственный малыш 8-месячный? С ребенком постоянно одна, родственники в других городах.
    Вика Дмитриева,
    Семейный психолог, телеведущая и автор книг
    Про материнское выгорание я знаю всё. Сама пару раз была на краю этой пропасти. Поэтому делюсь с вами помогающими упражнениями. Сохраните, а лучше поставьте напоминалки в телефон 4 раза в день. Как только будет звонить - делайте одно из них. Это займёт всего несколько минут: 1. ТЕЛОТРЯС Нужно хорошо растрясти всё тело, настолько, чтоб сбилось дыхание. Папы, когда слышат про это упражнение, предлагают свои методы растрясти тело мамы до учащенного дыхания . Но если вы на стадии выгорания - вам этот способ не поможет Поэтому просто потанцуйте под любимую песню, попрыгайте. Если сил совсем нет - потрясите руками и ногами сидя или лежа. 2. ПРУЖИНКА Помогает, когда вы начинаете закипать. Сначала нужно очень сильно напрячься физически - всю шею, грудь, лицо, кулаки, тело. Досчитать в таком напряженном состоянии до пяти, а потом полностью расслабиться, с выдохом, чтобы в легких вообще ничего не осталось. Повторить 2-3 раза. Отпустит. 3. ЭМБРИОН Это поза, в которой мы 9 месяцев были в абсолютной безопасности. Поэтому, когда мы в нее возвращаемся - становится легче. Лягте на бок, подожмите колени к животу, обнимете их руками, наклоните голову к груди. И полежите так чуть-чуть. Можете даже немного раскачиваться в этой позе эмбриона. Покачайте себя, пожалейте. 4. СПАСИБО Когда мы испытываем ощущение благодарности - нам становится настолько лучше, что даже меняется гормональный фон. Вспомните тех, кому благодарны. Но если вы хотите реально крутой эффект, то напишите этим людям. Или позвоните и зачитайте свою благодарность вслух. Такое упражнение может улучшить ваше самочувствие на месяц.

Тема дня